VÀO CUA VỚI THỂ LỰC TỐT: BÍ QUYẾT LUYỆN TẬP THỂ LỰC ĐỂ ĐUA GO-KART TỐT

Vậy làm thế nào để duy trì thể lực tốt, đảm bảo phong độ ổn định suốt cuộc đua thay vì đuối sức giữa chừng? Bài viết sẽ tập trung vào các nhóm cơ chính chịu áp lực nặng trong đua go-kart và các bài tập tăng cường thể lực.

Nhóm cơ thường xuyên hoạt động:

• Cổ: Lực G tác động mạnh lên người lái khi vào cua khiến vùng cổ dễ bị mỏi. Cảm giác như đầu muốn "rời khỏi cổ" là cách dễ hình dung nhất. Theo thời gian, các cơ cổ sẽ được rèn luyện và khỏe hơn. Đối với trẻ em, việc đội mũ bảo hiểm nặng tương đương 10% trọng lượng cơ thể cũng là một thách thức.
• Core (lõi cơ): Giữ vững tay lái khi vào cua đòi hỏi core phải khỏe. Core yếu sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định, dẫn đến mỏi cổ và mỏi tay.
• Cẳng tay: Bám chặt vô lăng trong thời gian dài khiến cẳng tay dễ bị mỏi. Điều này ảnh hưởng đến khả năng điều khiển xe chính xác.

Các bài tập tăng cường thể lực:

• Bài tập thể dục tự thân: Push-up, sit-up, pull-up là những bài tập đơn giản, không cần đến phòng gym, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể.
• Tăng cường cơ cổ: Đội mũ bảo hiểm và xoay nhẹ đầu theo vòng tròn hoặc gập lên xuống để tăng sức bền cho cơ cổ.
• Siết cơ core: Plank và sit-up là những bài tập hiệu quả cho vùng core. Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần độ khó.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng:

• Giữ nước: Bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước.
• Ăn uống đủ chất: Bổ sung điện giải, ăn hoa quả, ngũ cốc và rau xanh để duy trì năng lượng lâu dài. Tránh ăn nhiều đồ ngọt vì chúng chỉ cung cấp năng lượng tức thời và khiến bạn mệt mỏi về sau.

Với thể lực sung mãn, các tay đua trẻ có thể duy trì phong độ ổn định trong suốt 12-15 vòng đua của một lượt chạy chung kết, qua đó đạt được lợi thế so với đối thủ.